خواب و خلق‌وخو ارتباطی دوطرفه دارند. کم‌خوابی می‌تواند تحمل فشار، توجه و تنظیم هیجان را دشوارتر کند؛ از طرف دیگر، نگرانی و آشفتگی ذهنی ممکن است خوابیدن را سخت‌تر سازند. این چرخه برای همه یکسان نیست، اما توجه به عادت‌های خواب می‌تواند بخشی از مراقبت عمومی از سلامت روان باشد.
به نظم زمان خواب توجه کنید
ساعت خواب ممکن است به‌دلیل کار، خانواده یا شرایط روزانه تغییر کند. با این حال، داشتن زمان بیداری نسبتاً منظم برای بسیاری از افراد مفید است. به‌جای تلاش برای تغییر ناگهانی همه‌چیز، یک تغییر کوچک ایجاد کنید؛ مثلاً زمان بیداری را در بیشتر روزها نزدیک به یک ساعت ثابت نگه دارید.
پایان روز را آرام‌تر کنید
اگر درست تا لحظه‌ی خواب درگیر کار یا محتوای هیجان‌انگیز هستید، انتقال به حالت استراحت ممکن است دشوار شود. یک روال کوتاه و قابل‌تکرار بسازید: آماده کردن وسایل فردا، کم کردن نور، مطالعه‌ی سبک یا چند دقیقه تنفس آرام. روال باید واقع‌بینانه باشد و به فهرست بلند دیگری از وظایف تبدیل نشود.
نگرانی‌ها را از تخت بیرون بیاورید
اگر هنگام خواب مدام کارهای فردا را مرور می‌کنید، پیش از رفتن به تخت چند دقیقه برای نوشتن کارهای مهم و قدم بعدی اختصاص دهید. قرار نیست همه‌ی مشکلات حل شوند؛ هدف این است که ذهن بداند موضوعات ثبت شده‌اند و لازم نیست همان لحظه همه را بررسی کند.
به نشانه‌های مداوم توجه کنید
خستگی روزانه‌ی شدید، مشکلات مکرر خواب یا تغییرات طولانی خلق‌وخو ممکن است نیاز به ارزیابی تخصصی داشته باشند. این نشانه‌ها را صرفاً به کمبود اراده نسبت ندهید. عوامل جسمی، داروها، فشار روانی و شرایط محیطی می‌توانند نقش داشته باشند.
تمرین
برای یک هفته، زمان تقریبی خواب و بیداری و کیفیت انرژی روزانه را ثبت کنید. یک تغییر کوچک در روال شبانه ایجاد کنید و ببینید آیا الگو تفاوتی می‌کند.
خواب به‌تنهایی همه‌ی مشکلات خلقی را حل نمی‌کند، اما مراقبت از آن می‌تواند پایه‌ای برای توجه، انرژی و تنظیم هیجان بهتر باشد.